Tablones de madera representa el poder se plantea
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Tablones de madera representa el poder se plantea
Plank pose es un componente frecuente de muchas clases de yoga poder porque aumenta la fuerza en los brazos y las muñecas, así como la columna vertebral, y se prepara al cuerpo para hacer el pino y otras de inversión más difíciles plantea más adelante en la clase. Para obtener el máximo poder de su tabla, recuerde los siguientes puntos:
Inicio de perro hacia abajo que, a continuación, suelte el torso hacia adelante hasta que es aproximadamente paralelo al suelo. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Mantenga sus hombros directamente sobre sus muñecas. Usted está esencialmente en el? Up? posición de un standard push-up. Tire de su ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral, amplia difusión de sus clavículas. Rotar los brazos en el exterior para proteger la articulación del hombro.
Trate de mantener una tabla representan de 30 a 60 segundos.
Del mismo modo, usted puede construir la fuerza en los hombros con la tabla lado plantean. Una vez que usted vuelva en el tablón plantean, girar a la derecha, el equilibrio en su mano derecha y el borde exterior del pie derecho. Amplíe su brazo izquierdo hasta el techo. Sostenga durante 30 segundos si es posible, entonces la liberación de nuevo a una tabla estándar de postura, para mantener una respiración, y luego girar hacia el lado opuesto.
