Barco plantean enciende abs

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Barco plantean enciende abs

debilidad de los músculos abdominales contribuir al dolor de espalda y le impide progresar en el yoga plantea más avanzados. Pero la práctica suponen barco (navasana) regular y correcta y usted estará en su manera de abdominales de acero. Como bono adicional, el barco plantea también ayudan a aliviar los flexores de la cadera apretada, que son epidemia entre la mesa de ruedas.

Comience sentándose con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. En una exhalación, doble las rodillas y lentamente incline hacia atrás para que se sienta en su huesos ilíacos y el coxis. Don 't inclinarse demasiado hacia atrás o demasiado hacia delante, así que debería tratar de mantener una distribución equitativa del peso. Lentamente extienda las piernas y tratar de mantener los pies en la altura de los ojos. Si esto es difícil, mantener las rodillas ligeramente flexionadas. It? S más importante a sentarse en el cóccix que mantener las piernas rectas. Extienda los brazos hacia adelante hacia los pies, manteniéndolos paralelos al suelo. Sostenga la posición por 10 a 20 segundos si usted es nuevo en él, y, finalmente, tratar de mantenerlo durante un minuto.

Recuerde que debe mantener la empresa bajo vientre, pero nunca se sienten duros y apretados.

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Tammi Reynolds