Con las piernas hacia adelante dobla las piernas tono y baja de la espalda

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Con las piernas hacia adelante dobla las piernas tono y baja de la espalda

Muchas clases de yoga caliente incluyen la variación de la gama de patas de inclinación hacia delante, que tiene muchos beneficios, incluyendo el fortalecimiento y la tonificación de los muslos y las pantorrillas, y la apertura de las articulaciones de la cadera y la espalda baja.

Inicio en la montaña de pose (Tadasana) y de paso los pies 3,5 a 4 se sienten separados, en función de su altura. Mantenga los bordes exteriores de los pies paralelos, o un poco de paloma torcaz. Levantar el pecho y se doblan hacia adelante de las caderas. Si usted? Flexible, la revisión, usted podría ser capaz de colocar la corona de su cabeza en el suelo. En la secuencia de Bikram, se apoderan de su dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar y doble los codos para ayudar a llevar la cabeza más cerca del suelo. Variaciones adicionales utilizados en otras clases de yoga hatha incluyen las palmas en el suelo y manteniendo el paralelo de los codos, o juntando las manos detrás de la espalda y tratando de llevar las manos entrelazadas por encima de su cabeza hacia el suelo (esta versión ayuda a liberar la tensión en su los hombros, también).

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Heidi Splete