Volar como un águila

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Volar como un águila

La pose del águila es una de las posturas más desafiantes incluidos en la secuencia de Bikram yoga y es con frecuencia parte de otras clases de hatha yoga avanzadas. El águila (garudasana) promueve la fuerza y la flexibilidad en los tobillos y las pantorrillas y se estira los muslos, las caderas y espalda superior.

Para dominar el águila, comienza de pie en Tadasana. Doble las rodillas ligeramente, a continuación, levante la pierna izquierda y cruzar el muslo izquierdo sobre la derecha, por lo que se balancearse en el tobillo derecho. Si es posible, el gancho de la parte superior del pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha. Recuerde que debe mantener la rodilla de la pierna doblada de pie. Sentirá un estiramiento en los muslos, las caderas y las pantorrillas.

A continuación, estirar los brazos hacia el frente de ustedes y la cruz el brazo derecho sobre el izquierdo. Doble los codos de manera que el antebrazo están apuntando al techo con el codo derecho enganchados en la parte interior del codo izquierdo. Las palmas deben enfrentar entre sí a medida que levanta los codos hacia el techo. Este movimiento ayuda a estirar los hombros y la espalda superior.

Mantenga la posición durante varias respiraciones, o el tiempo que puede mantener el equilibrio, a continuación, suelte la postura y repetir en el otro lado.

Advertencia: Evite el águila, si usted sufre de problemas de rodilla, o modificarlo a no enganchar el pie alrededor de la pierna.

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Jolyn Wells-Moran