Energiza giro sentado y se relaja

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Energiza giro sentado y se relaja

Existen diversas variaciones en el giro sentado (ardha Matsyendrasana), pero todos ellos tienen la ventaja de contratar toda la columna, que promueve la buena circulación. Sentado giros también estirar los hombros y las caderas.

Iniciar un giro por sentado sentado en el personal de posar con sus manos en el piso justo detrás de sus caderas, y los dedos apuntando hacia delante. Apoye la espalda en sus manos para apoyar y doblar la rodilla derecha, luego cruce la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie derecho en el piso en el exterior de la rodilla izquierda. Después, dobla la rodilla izquierda y sacar el pie izquierdo en lo que el pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. La rodilla izquierda puede levantar del piso si tienes caderas apretado, pero que? S en Aceptar. Gire el torso hacia la derecha e intente conectar el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, trabajando para conseguir la axila, lo más cerca a la rodilla, como usted puede. Mantenga la columna de alto y pensar acerca de la ampliación a través de la corona de su cabeza mientras gira. La mirada hacia adelante, si usted tiene problemas de cuello. Usted puede mirar por encima de su hombro derecho, pero recuerde que el giro proviene de la columna vertebral, no el cuello.

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