Consigue tu espalda en la pista

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Consigue tu espalda en la pista

Backbends se encuentran entre las posturas de yoga más difíciles para la mayoría de la gente porque pasamos gran parte de nuestra vida cotidiana en una posición de flexión hacia delante. Si usted pasa gran parte de su día de trabajo encorvada delante de un ordenador, es probable que tenga tensión crónica en la espalda, pecho y hombros. Backbends que puede ayudar a liberar tensión, y la mayoría de las clases de yoga Iyengar incluyen algún tipo de espalda curva.

La Postura de la Cobra es una de las más básicas y Backbends mayoría de los principiantes del yoga se puede gestionar. Cuando se hace correctamente, abre el pecho y promueve una sólida columna vertebral.

Comience acostándose boca abajo sobre la colchoneta. Doble los codos y coloque las palmas junto a sus axilas. Inhale, y presionar con las palmas en el suelo para ayudar a contratar músculos de la espalda, como su aumento del pecho y la cabeza. Trate de mantener durante cinco respiraciones.

Si usted tiene dolor de espalda baja, las piernas abiertas más amplio que las caderas. De lo contrario, mantener las piernas juntas con las cimas de los pies presionando en el suelo.

Para hacer la cobra más difícil, coloque las palmas más abajo en el tronco, cerca de su ombligo, antes de levantar.

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