Pilates Tips

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Pilates adelgaza su silueta

Pilates promueve una más, la línea más delgada como el yoga hace, porque se trata de estiramiento, flexión y torsión del cuerpo, mientras que el desarrollo de la fuerza central. Pero Pilates no es especialmente aeróbico, así que si usted está buscando una gran quema de calorías, el uso de Pilates como un ejercicio complementario a correr, caminar, andar en bicicleta o utilizando una máquina de fitness en el gimnasio. Pilates y el ejercicio aeróbico contribuye a un plan de acondicionamiento físico general, ya que los aumentos de Pilates fuerza y flexibilidad y se puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento atlético en la misma forma que la práctica regular del yoga. Muchos atletas se encuentra el énfasis en la fuerza corporal en Pilates les ayuda en sus otros deportes.

Estera de Pilates contra la máquina

Si usted toma un equipo de clase basada en un estudio de Pilates, instructores certificados le guiará a través del uso de las máquinas, que estirar y fortalecer las diferentes partes del cuerpo. Pero usted puede obtener todos los beneficios de los seis principios de Pilates en colchoneta ejercicios basados, también. Muchos gimnasios ofrecen estera basado Pilates, clases de yoga a veces se llama Pilates. Algunos están dirigidos a principiantes y los demás están más avanzados así que si quieres probar Pilates por primera vez, pregunte en su gimnasio o un estudio para averiguar si el profesor atiende a los principiantes.

Pero no puede ser tanto de un principiante como usted piensa. Mat Muchos basado en ejercicios de Pilates le resultará familiar si ha asistido a ningún tipo de clase de Hatha Yoga.

Por ejemplo, la paloma postura, una postura de yoga que abre las caderas, se puede encontrar en las rutinas de pilates, como se puede plantear tabla, que es popular en las clases de yoga de la energía como una forma de construir la fuerza en el cuerpo central y los hombros.

Yoga vs Pilates: hacer las dos cosas

Dadas las similitudes entre el yoga y pilates, combinación? Pilates yoga? las clases son apareciendo en muchos gimnasios. Pilates tiene un énfasis ligeramente mayor en la fuerza de la base, y algunas personas pueden encontrar que pueden aumentar la fuerza de Pilates que se traduce en la posibilidad de llegar a más avances presenta en el yoga. Como el yoga, Pilates es lo suficientemente suave en las articulaciones para hacer cada día si lo desea, pero asegúrese de variar los ejercicios específicos para que usted don? T sufrir una lesión por sobreuso. Como en el yoga, es posible dañar a sí mismo mientras se hace Pilates si te exiges más allá de sus límites.

Principios de pilates reflejan las tradiciones del yoga

Pilates se inspiró en el yoga y ejercicios de Pilates integra seis principios que reflejen los principios del yoga:

Centrado: Centrado en Pilates se trata de la participación del cuerpo? S músculos de la base, mientras que en el yoga, el concepto de? Centrado? involucra la mente también.

Concentración: Concentración de Pilates es esencial para mantener el equilibrio correcto y posición en los ejercicios.

Control: No hay descuidar los ejercicios de Pilates, todas las partes del cuerpo están comprometidos y tienen un papel en cada movimiento.

Precisión: En los ejercicios de Pilates, como en el yoga, cada parte del cuerpo mantiene una posición en relación a otras partes.

Aliento: Joseph Pilates hincapié en la importancia de tomar plena, respiraciones profundas mientras realiza ejercicios de respiración y concentración es una parte importante de las clases de Pilates.

Flujo: Pilates pide que se mueve a través de los ejercicios con fluidez y facilidad, lo que ayuda a desarrollar más, los músculos más magros.

Accesorios mejorar los ejercicios de Pilates

Muchos de los ejercicios de Pilates puede ser mejorada mediante el uso de accesorios como cojines, pelotas, o grande, elástico pilates bandas.

Un pilates mover mediante una banda elástica que se asemeja a yoga? S dedo gordo del pie reclinables plantean es el círculo con una sola pierna. En pilates, usando la banda ejercicio sirve para un propósito similar al cinturón o la correa en el yoga. Para hacer el círculo de la pierna con una banda, se acuesta boca arriba con las piernas enfrente de usted. Envuelva la banda elástica alrededor de la bola de la pierna izquierda y mantenga un extremo de la banda en cada mano. Tire de la banda lo suficiente como para ofrecer cierta resistencia, y empezar por hacer pequeños círculos con el pie, presionando a la banda como lo hace.

Como ocurre con muchas actitudes pilates, los beneficios son similares a la actitud del yoga se asemeja (reclinables dedo gordo del pie plantean). Usted estirar y fortalecer las caderas y los músculos isquiotibiales.

La conclusión es, si usted elige el yoga o pilates, se pueden encontrar accesorios para ayudarle a sacar el máximo provecho de cada movimiento.

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