Bikram Yoga Tips

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Con las piernas hacia adelante dobla las piernas tono y baja de la espalda

Muchas clases de yoga caliente incluyen la variación de la gama de patas de inclinación hacia delante, que tiene muchos beneficios, incluyendo el fortalecimiento y la tonificación de los muslos y las pantorrillas, y la apertura de las articulaciones de la cadera y la espalda baja.

Inicio en la montaña de pose (Tadasana) y de paso los pies 3,5 a 4 se sienten separados, en función de su altura. Mantenga los bordes exteriores de los pies paralelos, o un poco de paloma torcaz. Levantar el pecho y se doblan hacia adelante de las caderas. Si usted? Flexible, la revisión, usted podría ser capaz de colocar la corona de su cabeza en el suelo. En la secuencia de Bikram, se apoderan de su dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar y doble los codos para ayudar a llevar la cabeza más cerca del suelo. Variaciones adicionales utilizados en otras clases de yoga hatha incluyen las palmas en el suelo y manteniendo el paralelo de los codos, o juntando las manos detrás de la espalda y tratando de llevar las manos entrelazadas por encima de su cabeza hacia el suelo (esta versión ayuda a liberar la tensión en su los hombros, también).

Energiza giro sentado y se relaja

Existen diversas variaciones en el giro sentado (ardha Matsyendrasana), pero todos ellos tienen la ventaja de contratar toda la columna, que promueve la buena circulación. Sentado giros también estirar los hombros y las caderas.

Iniciar un giro por sentado sentado en el personal de posar con sus manos en el piso justo detrás de sus caderas, y los dedos apuntando hacia delante. Apoye la espalda en sus manos para apoyar y doblar la rodilla derecha, luego cruce la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie derecho en el piso en el exterior de la rodilla izquierda. Después, dobla la rodilla izquierda y sacar el pie izquierdo en lo que el pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. La rodilla izquierda puede levantar del piso si tienes caderas apretado, pero que? S en Aceptar. Gire el torso hacia la derecha e intente conectar el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, trabajando para conseguir la axila, lo más cerca a la rodilla, como usted puede. Mantenga la columna de alto y pensar acerca de la ampliación a través de la corona de su cabeza mientras gira. La mirada hacia adelante, si usted tiene problemas de cuello. Usted puede mirar por encima de su hombro derecho, pero recuerde que el giro proviene de la columna vertebral, no el cuello.

Postura del Camello ayuda a los estudiantes de todos los niveles de

Postura del Camello (Ustrasana) es parte de las clases de yoga más caliente y puede ser modificado por los principiantes y los practicantes de yoga avanzado. Empiece por arrodillarse en el suelo con las puntas de los pies presionando en el suelo. Si esto es incómodo, curl dedos de los pies bajo sus pies. Coloque sus manos sobre sus nalgas y mantener sus muslos en posición vertical y perpendicular al suelo. Lentamente, inclinarse hacia atrás, por lo que se siente una abertura en la parte superior del pecho, y llegar a sus manos hacia los talones. Si usted no puede agarrar sus talones, llegar tan lejos como te sientas cómodo y mantener la postura. Si puede llegar a los talones, incline la cabeza hacia atrás, o si el cuello es sensible, mantener su barbilla hacia el pecho. Mantenga la parte superior del pecho apuntando hacia el techo y evitar arquear la espalda. Para salir de la pose, contratar a sus muslos para ayudar a tirar de su cuerpo hacia arriba. Su cabeza debe llegar pasado. Los beneficios de camello plantean incluir estirar la parte delantera del cuerpo y la promoción de la fuerza abdominal y una buena postura que se encuentran entre las bases más importantes para el hatha yoga plantea un reto.

Bikram es el cuerpo? S limpiador interno

La escuela de Bikram yoga es caliente, literalmente. También conocido como? Yoga caliente,? Bikram yoga fue desarrollado por Bikram Choudhury, quien la introdujo en el EE.UU. en la década de 1970. Las temperaturas en un Bikram o caliente enfoque clase de yoga de 100 grados, así que traiga una toalla y traer su propia esterilla, y estar dispuestos a sudar.

Idealmente, la sauna como el medio ambiente de un estudio de Bikram yoga ayuda al cuerpo a eliminar toxinas a través del sudor. Además, el calor extremo hace que los músculos más flexibles. Según Bikram sí mismo, se plantea la creación de un? Efecto torniquete? por ejercer presión sobre el cuerpo para eliminar las toxinas. Si eres nuevo en el Bikram yoga, it? S normal que se sienta mareado o aturdido por el calor al principio, pero si se siente gravemente enfermo, marcha atrás y relajarse, y luego retomar la práctica. Si usted continúa a sentirse mal, no? T continuar con la clase.

Bikram nombre sigue siendo polémico

En una acción que parece contrario a los principios orientados a la unidad de yoga, Bikram Choudhury ha tratado de derecho de autor de la secuencia de 26 posturas de hatha yoga que conforman una? Clase de Bikram yoga.? Eso significa que, en teoría, que si usted toma una clase en cualquier lugar que se anuncia como? Bikram yoga? En él se incluirán estas posturas en un orden determinado. También los instructores que han participado en la certificación oficial de Bikram yoga han sido sometidos a 500 horas de formación. Si desea asegurarse de que usted? Estás poniendo la cosa real, preguntar por el profesor? S de certificación. Para evitar posibles demandas, muchos gimnasios y ofrecer estudios de yoga? Yoga caliente? clases en las que plantea hatha se hacen en una habitación caliente, pero estas actitudes pueden ser diferentes con el fin o el tipo del 26 Bikram plantea. Choudhury, de hecho, emitió órdenes de cesar y desistir a los instructores que no han tomado sus cursos de certificación.

Si lo que desea es un yoga? Caliente? clase y usted? re no están preocupados por el nombre de Bikram, o si puede? No encuentro un funcionario de clase de Bikram en su área, usted aún puede obtener los beneficios del calor y plantea la.

Volar como un águila

La pose del águila es una de las posturas más desafiantes incluidos en la secuencia de Bikram yoga y es con frecuencia parte de otras clases de hatha yoga avanzadas. El águila (garudasana) promueve la fuerza y la flexibilidad en los tobillos y las pantorrillas y se estira los muslos, las caderas y espalda superior.

Para dominar el águila, comienza de pie en Tadasana. Doble las rodillas ligeramente, a continuación, levante la pierna izquierda y cruzar el muslo izquierdo sobre la derecha, por lo que se balancearse en el tobillo derecho. Si es posible, el gancho de la parte superior del pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha. Recuerde que debe mantener la rodilla de la pierna doblada de pie. Sentirá un estiramiento en los muslos, las caderas y las pantorrillas.

A continuación, estirar los brazos hacia el frente de ustedes y la cruz el brazo derecho sobre el izquierdo. Doble los codos de manera que el antebrazo están apuntando al techo con el codo derecho enganchados en la parte interior del codo izquierdo. Las palmas deben enfrentar entre sí a medida que levanta los codos hacia el techo. Este movimiento ayuda a estirar los hombros y la espalda superior.

Mantenga la posición durante varias respiraciones, o el tiempo que puede mantener el equilibrio, a continuación, suelte la postura y repetir en el otro lado.

Advertencia: Evite el águila, si usted sufre de problemas de rodilla, o modificarlo a no enganchar el pie alrededor de la pierna.

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