Yoga Iyengar Tips

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Consigue tu espalda en la pista

Backbends se encuentran entre las posturas de yoga más difíciles para la mayoría de la gente porque pasamos gran parte de nuestra vida cotidiana en una posición de flexión hacia delante. Si usted pasa gran parte de su día de trabajo encorvada delante de un ordenador, es probable que tenga tensión crónica en la espalda, pecho y hombros. Backbends que puede ayudar a liberar tensión, y la mayoría de las clases de yoga Iyengar incluyen algún tipo de espalda curva.

La Postura de la Cobra es una de las más básicas y Backbends mayoría de los principiantes del yoga se puede gestionar. Cuando se hace correctamente, abre el pecho y promueve una sólida columna vertebral.

Comience acostándose boca abajo sobre la colchoneta. Doble los codos y coloque las palmas junto a sus axilas. Inhale, y presionar con las palmas en el suelo para ayudar a contratar músculos de la espalda, como su aumento del pecho y la cabeza. Trate de mantener durante cinco respiraciones.

Si usted tiene dolor de espalda baja, las piernas abiertas más amplio que las caderas. De lo contrario, mantener las piernas juntas con las cimas de los pies presionando en el suelo.

Para hacer la cobra más difícil, coloque las palmas más abajo en el tronco, cerca de su ombligo, antes de levantar.

Obtenga su triángulo rectángulo

Triángulo de pose (Utthita Trikonasana) es un popular plantean en las clases de yoga Iyengar porque promueve la alineación por el estiramiento de los lados de la columna vertebral y los músculos entre las costillas, así como los músculos de las piernas y las caderas. Algunos puntos de estilo para el ajuste fino de su triángulo son los siguientes:

-Mantenga el talón de su pie delantero en consonancia con el arco de su pie trasero. Los puntos de pie frente a frente y el pie de atrás se encuentra en un ángulo de 45 grados. Comenzando con el lado derecho, coloque el pie derecho delante de usted, levante los brazos a una forma de T, y llegar a su brazo derecho hasta la espinilla derecha.

-Ampliar a través de la parte posterior de la rodilla de la pierna hacia atrás. Muchas personas tienen una tendencia a olvidar la pierna, pero debe tener las dos piernas y los pies igualmente activos y tierra en el suelo.

-Rotación de las caderas, y luego girar en el pecho. La cabeza debe estar a la última parte del cuerpo a su vez hacia el techo, y si tu cuello te molesta, verdad? S OK para mirar el suelo, en esta pose. Trate de pila de los hombros de modo que formen una línea perpendicular al suelo.

Viendo y la respiración están creyendo

clases de yoga Iyengar tener un elemento más fuerte de la meditación del yoga ashtanga o clases de poder del yoga. Como método de meditación de yoga, muchos instructores alientan a los estudiantes a practicar ujjayi pranayama, o? Respiración victoriosa,? un estilo de respiración profunda y uniformemente a través de los pasajes nasales superiores. Su boca debe permanecer cerrada, pero debe ser capaz de oír su respiración. Si usted lo está haciendo bien, ¿verdad? Sonido va a gustar Darth Vader. Concentrarse en la respiración ayuda a construir la confianza de que puede mantener las poses y adentrarse más en ellos.

Además, los instructores de meditación del yoga Iyengar promover contándoles a los estudiantes dónde enfocar su mirada, o drishti, en ciertas posturas. Por ejemplo, en el perro a la baja de cara, un maestro puede decir que el drishti es entre los pies, por lo que están mirando de nuevo bajo su cuerpo, con su cabeza baja. Conocer la drishti puede ayudar con su enfoque, sobre todo en una clase de Iyengar, en el que plantea tiende a conservarse durante períodos más largos que en una clase de Ashtanga. En el árbol plantean, por ejemplo, un drishti es un punto en la pared que no esté en movimiento. Mirando a un punto fijo puede ayudarle a mantener su equilibrio. Drishti se trata tanto de mirar algo y más en buscar a través de él. Si estás haciendo correctamente drishti, ¿verdad? Van a tener una mirada levemente despreocupada de futuro.

Correa es más fuerte para los isquiotibiales se extiende

Si usted tiene isquiotibiales, utilizando un cinturón o correa para el dedo gordo plantean reclinables (Supta Padangusthasana) y usted experimentará un tramo maravilloso en los isquiotibiales y pantorrillas. Muchas personas son lo suficientemente flexibles para llegar a su dedo gordo del pie mientras se está acostado sobre la espalda con una pierna extendida, sin que la parte de atrás vienen desde el suelo, pero al igual que muchas personas no son tan flexibles.

¿Aquí? S la revisión:

Comience por estar acostado boca arriba con las piernas rectas delante de ti y tus pies flexionados. Doblar la pierna izquierda y lleva la rodilla hacia el pecho. Colóquese la correa alrededor de yoga su pie izquierdo y poco a poco ampliar su pierna izquierda por lo que es perpendicular hacia el suelo. Sujetar la correa con ambas manos y tirar de ella suavemente, para facilitar la pierna izquierda hacia su pecho. Don? Rebote t, imbécil, o tire demasiado, y recuerde que se extienden por la parte posterior de la rodilla de la pierna izquierda. Cuidadosamente la liberación de la pierna en el suelo y de repetición para la otra pierna. Si usted es frugal, usted no? Tienes que comprar una correa de yoga oficial. Una vieja corbata funciona bien, al igual que un cinturón de albornoz o una toalla enrollada.

Atrezzo ayudarle a maximizar plantea

El estilo de yoga Iyengar fomenta el uso de accesorios. Puede utilizar bloques, correas, mantas, cojines, o cualquier cosa que se pueda imaginar, con el fin de ayudarle a obtener la mejor alineación que puede plantear en un determinado que provee un impulso adicional y la estabilidad. Si usted encuentra que los apoyos son útiles en una clase, usted puede comprar bloques, correas, accesorios de yoga y otras muchas páginas web o tiendas de deporte y salud para usar en casa.

Sin embargo, accesorios tienen sus inconvenientes. Don? T get exceso de confianza y de ir demasiado lejos en una postura, ya que tienen la ventaja de un accesorio, usted todavía puede llegar a ser heridos si vas más allá de su cuerpo? S límites. Además, si sólo la práctica con accesorios, puede llegar a confiar en ellos, lo que obstaculiza su progreso y mejora. Atrezzo tienen su lugar, pero dejó a un lado periódicamente y acepta el reto de encontrar la alineación por su cuenta.

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