Ashtanga Yoga Tips

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No se olvide de descansar

Aunque las clases de yoga de la energía están activos, verdad? S importante incluir descanso activo plantea, como hijo? S Pose (balasana) para liberar la tensión en el cuerpo entre las asanas desafiante. Niño? S plantean alivia el estrés y la fatiga general, mientras que el estiramiento de los muslos, tobillos y caderas.

Introduzca niño? S pose de rodillas en el suelo y facilitar de nuevo para que se sienta en (o cerca) de la parte superior de sus talones. Extiende tus rodillas, cadera-anchura aparte y baje suavemente el torso en el espacio entre las rodillas. Resto de su frente en el suelo.

Usted puede permanecer en esta posición durante 30 segundos o menos durante una clase de yoga de la energía activa, o utilizarlo como la relajación final pose y mantenerla durante varios minutos. Para salir de niño? S pose, se extienden hacia delante a través del torso y ascensor desde el coxis mientras inhala.

Usted tiene dos opciones de posición del brazo. Estire sus brazos hacia delante de ti y coloque las palmas en el piso, o llegar a los brazos hacia atrás a lo largo de los lados para que sus manos están tocando el exterior de sus pies.

Advertencia: Pasar niño? S plantean si usted tiene lesiones en la rodilla, o si usted está embarazada. Su instructor puede sugerir una alternativa de restauración plantean.

Tablones de madera representa el poder se plantea

Plank pose es un componente frecuente de muchas clases de yoga poder porque aumenta la fuerza en los brazos y las muñecas, así como la columna vertebral, y se prepara al cuerpo para hacer el pino y otras de inversión más difíciles plantea más adelante en la clase. Para obtener el máximo poder de su tabla, recuerde los siguientes puntos:

Inicio de perro hacia abajo que, a continuación, suelte el torso hacia adelante hasta que es aproximadamente paralelo al suelo. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Mantenga sus hombros directamente sobre sus muñecas. Usted está esencialmente en el? Up? posición de un standard push-up. Tire de su ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral, amplia difusión de sus clavículas. Rotar los brazos en el exterior para proteger la articulación del hombro.

Trate de mantener una tabla representan de 30 a 60 segundos.

Del mismo modo, usted puede construir la fuerza en los hombros con la tabla lado plantean. Una vez que usted vuelva en el tablón plantean, girar a la derecha, el equilibrio en su mano derecha y el borde exterior del pie derecho. Amplíe su brazo izquierdo hasta el techo. Sostenga durante 30 segundos si es posible, entonces la liberación de nuevo a una tabla estándar de postura, para mantener una respiración, y luego girar hacia el lado opuesto.

Muchos atletas eligen ashtanga

Ashtanga yoga a menudo se llama? atleta? yoga s? porque se ha popularizado como una técnica de entrenamiento cruzado para los atletas que son competitivos en una gran variedad de deportes que se ejecute al béisbol. El movimiento constante de una clase de Ashtanga aumenta la fuerza y flexibilidad, e incluso el ajuste muy sentirán que han tenido un entrenamiento. Después de unas semanas de yoga ashtanga lo menos una vez por semana, te darás cuenta de una mayor movilidad en las caderas, espalda, piernas y hombros cuando se está ejecutando, golf, bicicleta, o realizar su deporte favorito otros.

clases de Ashtanga es menos probable que usan accesorios o para centrarse en todo el mundo de ajuste? alineación s en todas las posturas. La idea de ashtanga es el flujo de una actitud al hacer y lo mejor que puedas en cada postura durante el tiempo que están en él. Con ese pensamiento en mente, nos comprometemos a participar plenamente en el yoga ashtanga Para obtener el máximo beneficio. Cuando estás de pie alto, realmente su planta de los pies, extienda completamente su cuerpo al llegar hacia adelante, y prestar atención a su instructor? S orientación verbal para hacer tus propios ajustes a medida que avanza la serie de poses.

Si usted está buscando yoga ashtanga un deporte en específico, pregunta, y algunos clubes para correr, montar en bicicleta clubes, o clubes de golf ofrece clases de estilo ashtanga-que se adaptan a las necesidades de los deportes específicos. Por ejemplo, un? Yoga para corredores? clase se centrará en la apertura de las caderas, que son crónicamente difícil en los corredores dedicados.

Don 't miedo a caer: intentar bakasana de balanza de brazos

Brazo de equilibrio plantea son parte de la mayoría de las clases de potencia del yoga porque combinan resistencia y flexibilidad. Grúa pose (bakasana) tonos de los brazos y los abdominales, pero algunos estudiantes de yoga tienen miedo de intentarlo por miedo a caer hacia adelante en sus rostros. Pruebe la pose sobre una estera o una manta, y que fomenten la confianza y fuerza.

Para entrar en la grúa (también llamada línea) plantean, en cuclillas con sus talones en el suelo si es posible. Extiende tus rodillas más ancho que sus caderas y coloque sus manos en el suelo delante de usted. Alza en las puntas de los pies e inclínese hacia adelante para que sus rodillas en contacto con su bíceps. Tire de su abdomen y lentamente levante sus pies del suelo.

Eventualmente, su torso y las piernas dobladas se posan sobre las espaldas de su brazo superior. Hay una tendencia a elevar las caderas y las nalgas fuera de los talones al entrar en una grúa postura, pero trate de resistir a esta tendencia y mantener las caderas lo más bajo posible. Salga de la pose bajando de nuevo en una posición en cuclillas.

Póngase de pie en Tadasana

Clases de Ashtanga Muchos estudiantes comienzan con el pie en Tadasana o Postura de la montaña, y la mayoría de los instructores regresar a Tadasana entre las series de posturas de pie para restablecer el cuerpo por la postura de Ashtanga siguiente. Para obtener el máximo beneficio de Tadasana, comienza por ti mismo de puesta a tierra firme a través de los talones, a continuación, levante los dedos del pie y la propagación separarlos antes de bajar a la colchoneta. Sus hojas de firma del hombro hacia el interior para ayudarle a pie alto y pensar en alcanzar la corona de la cabeza hacia el techo. Tu mirada debe ser hacia delante con la barbilla ligeramente recogido para que pueda crear longitud en la parte posterior del cuello y las manos deben estar abajo a los lados, con los dedos apuntando hacia el suelo.

Tadasana es una activa postura, y debe sentir que los músculos que trabajan para alcanzar a través de la cabeza y hacia abajo a través de los talones. Tire hacia arriba de sus rodillas para contratar a sus músculos cuadríceps y saca tu ombligo hacia la columna vertebral. Como siempre, respirar profundamente y uniformemente.

Ashtanga plantea ir con la corriente

Uno de los principios del estilo de Ashtanga Yoga es el Vinyasa o corta serie de actitudes que se repite a menudo entre otras series de posturas durante una clase de yoga Ashtanga. Por ejemplo, mover suavemente la transición de un guerrero II representan al triángulo representan una vinyasa, como está pasando de la baja de cara perro tablón pose, Chaturanga, hacia arriba de cara de perro, y de vuelta al perro mirando hacia abajo. Un saludo al sol es un vinyasa, también. El propósito de una vinyasa es ayudar a construir el calor en el cuerpo durante el ashtanga plantea y aumentar la flexibilidad y la resistencia. Debido a que el objetivo es construir el calor, algunos instructores de disuadir a los estudiantes de agua potable durante una clase de Ashtanga. Si usted tiende a recalentarse fácilmente y no están buscando el yoga a? Caliente? clase, llevar una botella de agua con usted en caso de que usted realmente siente mareo o mal de la deshidratación, pero trate de esperar hasta después de la clase de Ashtanga cuando es importante beber agua para restaurar el equilibrio de los fluidos.

temblores musculares quiere decir que usted? re de trabajo

Se? No s raro que sus músculos a temblar mientras mantiene difícil posa en una clase de yoga ashtanga, especialmente si usted es nuevo en ashtanga o simplemente nuevos una actitud particular. Algunos temblando está bien, y cuando los músculos están trabajando intensamente, acuérdate de respirar profundamente y de manera uniforme. Trate de mantener una pose ashtanga durante cinco respiraciones, pero don? T forzarse a cabo cualquier actitud hasta el punto de dolor. Encuentra el borde? de lo que es un reto sin querer hacerse daño.

Puede experimentar calambres musculares en los pies, las piernas o los brazos mientras se mueve en una posición de yoga ashtanga, sobre todo en una pose que es nuevo para usted, porque usted está pidiendo que sus músculos para hacer algo diferente. Don 't asuste si usted tiene un calambre. Simplemente hacer una pausa y ajustar su posición o tomar un momento para pasar a los niños? S pose o invertido al perro y permitir que el calambre de pasar.

Ashtanga tiene un guerrero plantean para todo el mundo

Ashtanga Yoga incluye una serie de actitudes que aumentan en dificultad. La serie guerrero (Virabhadrasana) es un estándar en las clases de Ashtanga muchos porque todas las obras de los principales grupos musculares: piernas, espalda, hombros y brazos, pero es especialmente bueno para la apertura de las caderas. Incluso las clases para principiantes es probable que introducir guerrero I, y las clases avanzadas se incluyen guerrero II y III guerrero.

Recuerde estas? Cadera? puntos para que la mayoría de sus guerreros:

Guerrero I: Plaza de las caderas hacia delante y tratar de mantener incluso. Ayuda a pensar en los huesos de la cadera como los faros de un coche.

Warrior II: Cuando se abre lateralmente en Warrior II, se concentran en mantener el nivel de las caderas y centrado. Don? Magra t demasiado hacia delante o muy atrás.

Warrior III: En Warrior III, se concentran en rotación externa de la cadera de la pierna elevada, manteniendo al mismo tiempo tanto el planteadas y las piernas de pie lo más recto posible.

Conquer chaturanga dandasana

Chaturanga Dandasana, o el personal de cuatro extremidades pose, es un elemento de la serie tradición saludo al sol y es un movimiento popular en las clases de yoga de la energía, ya que aumenta la fuerza en el abdomen, así como los hombros. Chaturanga es la parte de abajo de un push-up. Inicio en tablón pose y bajar su torso a unos cuantos centímetros por encima del piso y mantenga a ti mismo allí de 10 a 30 segundos. Si se encuentra en medio de un saludo al sol, que se derivarán de chaturanga al perro enfocados hacia arriba.

Enfoque en el dibujo en el abdomen mientras mantiene chaturanga, y mantener el coxis hacia adentro y activa músculos de las piernas para mantener la zona lumbar de inmersión hacia el suelo.

Si eres nuevo en yoga, o una nueva chaturanga, una variación principiante es coloquialmente conocida como? Rodillas para abajo, el pecho hacia abajo.? Inicio en pose tabla, luego baje las rodillas al suelo y baja el pecho a alrededor de una pulgada por encima del suelo. Este movimiento le ayudará a construir la fuerza hasta que sus brazos, la espalda y las piernas son lo suficientemente fuertes para que usted pueda mantener la posición chaturanga.

Barco plantean enciende abs

debilidad de los músculos abdominales contribuir al dolor de espalda y le impide progresar en el yoga plantea más avanzados. Pero la práctica suponen barco (navasana) regular y correcta y usted estará en su manera de abdominales de acero. Como bono adicional, el barco plantea también ayudan a aliviar los flexores de la cadera apretada, que son epidemia entre la mesa de ruedas.

Comience sentándose con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. En una exhalación, doble las rodillas y lentamente incline hacia atrás para que se sienta en su huesos ilíacos y el coxis. Don 't inclinarse demasiado hacia atrás o demasiado hacia delante, así que debería tratar de mantener una distribución equitativa del peso. Lentamente extienda las piernas y tratar de mantener los pies en la altura de los ojos. Si esto es difícil, mantener las rodillas ligeramente flexionadas. It? S más importante a sentarse en el cóccix que mantener las piernas rectas. Extienda los brazos hacia adelante hacia los pies, manteniéndolos paralelos al suelo. Sostenga la posición por 10 a 20 segundos si usted es nuevo en él, y, finalmente, tratar de mantenerlo durante un minuto.

Recuerde que debe mantener la empresa bajo vientre, pero nunca se sienten duros y apretados.

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Linda Handiak