Hatha Yoga Tips

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Deja que el aliento guía la postura

¿Cómo se respira al entrar, mantener y salir de una posición de yoga hatha contribuye a qué profundidad se puede trabajar en la postura. En general, el cuerpo se abre cuando usted inhala y se contrae cuando exhala. Trata de sentir el aliento que fluye en el área del cuerpo en el que está centrado en las posturas de hatha yoga. El cuerpo se mueve en cuatro direcciones: se inclina hacia delante (flexión), hacia atrás se dobla (extensión), se inclina hacia los lados (extensión lateral) y giros (rotación).

Mantenga este patrón de respiración en mente para estos cuatro movimientos naturales cuando se mueve a través de posiciones hatha yoga:

-Inhale cuando se mueve en las curvas hacia atrás.

-Exhale cuando se mueve hacia adelante en las curvas.

-Exhale cuando se mueve en las curvas laterales.

-Exhale cuando se mueve en giros.

clase de Hatha yoga combina estilos

Si usted está revisando una lista de clases de yoga y una clase se describe la forma más sencilla? Hatha yoga? por lo general significa que el instructor es la combinación de varias disciplinas hatha yoga. Pregunte al maestro o director de estudio de yoga algunas preguntas:

-¿La clase incluyen la meditación o el canto?

-¿La clase implican moviendo rápidamente a través de una serie de posturas?

-¿La clase incluye el uso de apoyos para ayudar con la alineación?

Basado en las respuestas, usted puede decidir si esa clase de hatha particular se adapte a sus necesidades. Algunos? Hatha yoga? clases de meditación, clases de estilos kundalini, pero otro? hatha yoga? clase de yoga de la energía podría ser disfrazado. Don 't tenga miedo de preguntar y probar una clase. Si una clase de hatha yoga no es lo suficientemente activo, o demasiado activo, probar con la otra.

estilos docente varían dentro de la misma disciplina, así que si usted conoce personas que asisten a clases de yoga con regularidad, pídales que los instructores que les gusta y por qué. La mayor parte? Yoga para principiantes? las clases son las formas de hatha yoga que se mueven a través plantean a un ritmo más lento por lo que el profesor puede explicar y demostrar poses y ajustar los estudiantes? alineaciones según sea necesario.

Sentado bastante: cómo sentarse cómodamente para el hatha yoga plantea

disciplinas Hatha yoga implican sentado plantea, así como posturas de pie, y muchas clases supondrá pasar algún tiempo en una de las varias posiciones sentado, por lo general una postura sentada con las piernas cruzadas (sukhasana) o el rayo pose (vajrasana) en el que se arrodillan en el suelo y sentarse sobre los talones. En algunas clases de yoga Hatha simplemente se sientan en esas posiciones, o pueden ser utilizados como preparación para otras poses.

Si sus rodillas estén más altas que las caderas cuando se sienta con las piernas cruzadas, significa que usted tiene caderas apretadas, lo que es especialmente común en los corredores. Tratar de sentarse en un bloque o una manta para ayudar a sus caderas abiertas. Lo creas o no, simplemente sentarse en una posición de piernas cruzadas aumentará la flexibilidad en las caderas.

Del mismo modo, si usted tiene caderas y los muslos apretados, puede ser demasiado incómoda para que pueda sentarse sobre los talones en el rayo pose. Si es así, coloque una toalla enrollada entre tus muslos y pantorrillas. Algunas personas con tobillos ajustados sufrir molestias en el tobillo rayo pose. Si usted es una de estas personas, coloque una toalla enrollada o una toalla entre los tobillos y el suelo para aliviar la presión sobre la parte superior de sus tobillos.

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