Yoga Básico Tips

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Mejora el tiempo

Los principiantes a menudo se preguntan cuánto tiempo pasará antes de tomar posturas más fácil. Si bien no hay una respuesta simple a esa pregunta, te darás cuenta de que si usted practica constantemente (en un horario diario o semanal) en lugar de intermitente posturas poco a poco a ser menos difícil. Si usted encuentra que usted siente dolor después de la práctica, trata de hacer más cortos, sesiones más frecuentes para mejorar su flexibilidad.

Ocho miembros

Tradicionales del yoga tiene ocho pasos, o de las extremidades, de orientación para vivir una vida significativa y útil. Ellos son: Yama, disciplinas morales; Niyama, las disciplinas de sí mismo; Asana, posturas, Pranayama, control de la respiración; Pratyahara, la retirada de los sentidos; Dharana, concentración, Dhyana, la meditación, el Samadhi, la trascendencia.

Yoga básico: la respiración

La respiración es considerada la fuente de la vida en el cuerpo. Por lo tanto, técnicas de respiración en el yoga - aprender a controlar la respiración - están diseñados para mejorar la salud y la función del cuerpo y la mente. Estas técnicas especialmente desarrolladas - o pranayamas - cuando se practica con regularidad, mejorar la función cerebral y aumentar la eliminación de toxinas del sistema.

Beneficios

El yoga aumenta la flexibilidad, fuerza y resistencia, mientras que calmar la mente y la mejora de la concentración.

yoga oriental y occidental

El yoga es una práctica universal, compartida tanto por el este, donde se originó, y el oeste, donde desde entonces ha sido adoptado y desarrollado aún más. El yoga comienza con la mente, donde la salud comienza, como nuestras elecciones mental de los alimentos, el ejercicio, las emociones, y más, influyen en el cuerpo. yoga tradicional en la India incluye un conjunto de preceptos éticos y morales, incluyendo la dieta, el ejercicio, y los aspectos de la meditación. En el oeste, el yoga se centra principalmente en posturas, ejercicios de respiración y meditación. Ahora más que nunca, el yoga se utiliza con frecuencia en la medicina occidental para tratar la enfermedad crónica y eliminar el estrés.

¿Quién puede hacer yoga

¿Alguien? jóvenes o viejos, en cualquier nivel de condición física? se beneficiarán de yoga. A diferencia de otros deportes y actividades de acondicionamiento físico, el yoga no es competitivo y que no causa estrés a los músculos o las articulaciones.

Yoga básico: ejercicio

Uno de los tres principales aspectos de la práctica de yoga es el ejercicio. Puesto que el cuerpo es visto como el principal instrumento que nos permite avanzar en la vida - tanto física como espiritualmente - practicantes de yoga tratar a sus cuerpos con mucho respeto. Los ejercicios físicos del yoga (conocidas como las posturas o asanas) trabajar para mejorar los sistemas glandulares del cuerpo. Esto conduce a mayor eficacia y una mejor salud general.

Evitar lesiones

Hay dos aspectos importantes de cualquier práctica de yoga que le ayudarán a evitar lesiones. En primer lugar, recuerde estirar suavemente antes y durante las posturas. No estire demasiado rápido o extender demasiado a ti mismo. En segundo lugar, recordar que, siempre que sea posible, debe hacer suponer / contraponen (por ejemplo, una torsión de la espalda seguido por una inclinación hacia delante). Esto ayudará a estirar los músculos y el equilibrio.

Respiración

Yoga enfatiza completo, la exhalación completa. Esto es importante para eliminar todo el aire viciado y para aumentar la capacidad de la inhalación de aire más fresco.

Usted también debe inhalar lentamente de llenar la barriga y luego el pecho, a continuación, una breve pausa antes de exhalar por completo.

Pre-yoga clásico

Entre 1800 y 1500 aC, aproximadamente 200 textos gnóstica de los Upanishads, llegó a ser. Se explicó el concepto del yo trascendental y su relación con la realidad última. La doctrina de Karma se cree que se originó con los Upanishads también. Desde este punto, otros sistemas de creencias relacionados con ramas como el jainismo y el budismo. Toda la práctica la idea de la trascendencia y la interrelación de todos los seres.

Yoga vs pilates

¿Cuáles son las diferencias entre el yoga y Pilates? Mucho tiene que ver con la práctica real de cada ejercicio. Lo que es interesante es la similitud, sin embargo, y cómo el trabajo dos juntos. Yoga Pilates proporciona flexibilidad y tranquilidad, mientras que Pilates ofrece estabilidad y quietud en movimiento. Pilates es más acerca de elongación y fortalecimiento del cuerpo de él, mientras yoga ayuda a aumentar la capacidad de flexibilidad. Ambos trabajan juntos para ofrecer una práctica integrada para la mente y el cuerpo.

Meditación: una de las ocho ramas del yoga

La meditación es considerado uno de los "Ocho Ramas del Yoga." La práctica es un paso hacia el "samadhi" o iluminación. Más y más evidencia ha demostrado, también, que la meditación del yoga tiene beneficios prácticos mediante la mejora de nuestro bienestar físico y bienestar psicológico. Puede reducir la presión sanguínea, aliviar el estrés y aliviar el dolor. Meditando también trae a nuestra mente a un nivel de conciencia que promueve la curación o lo que se conoce como el estado alfa. En este estado, dificultades emocionales como la ansiedad, la depresión y la discordia en general puede ser reducida o eliminada.

Los Vedas y yoga

La civilización del Indo-Sarasvati creado las escrituras más antiguas del mundo: los Vedas. Las colecciones de estas oraciones y canciones que hablan de un poder superior contiene las más antiguas enseñanzas yóguicas registrado. Esta es la razón por las enseñanzas de los Vedas también se les conoce como védica o Pre-Yoga clásico.

La filosofía del yoga

Antiguos yoguis utiliza la imagen de un vehículo para describir el lugar del hombre en una vida armoniosa. La mente es el conductor de este vehículo. El alma es la verdadera naturaleza del hombre. Tres energías que hacen que a mediados de "cuerpo del vehículo" se mueve la acción, la emoción y la inteligencia. Para la centralidad completa, estas tres energías deben estar en equilibrio. Yoga, por lo tanto, combina las técnicas de movimiento para la salud física, así como la respiración y la meditación que traen habilidades de salud mental.

Yoga antiguo

Muchos eruditos creen que el Yoga originalmente vinieron de las prácticas chamánicas de la Edad de Piedra. Hay paralelos en el mismo entre el hinduismo y el moderno Mehrgarh, un asentamiento neolítico (en lo que hoy es Afganistán). Muchos principios del hinduismo parecen tener sus raíces en esta cultura chamánica de Mehrgarh. A principios del yoga y el chamanismo arcaico tenía mucho en común. Ambos trabajaron para trascender la condición humana en una forma personal, sino como una práctica de la comunidad. Más tarde, los yoguis se volvió la práctica hacia el desarrollo más individual con el entendimiento de que los países más desarrollados de un individuo, más unida que se convierte con toda la creación.

Yoga básico: la meditación

A fin de integrar lo físico con lo espiritual durante la práctica del yoga, la meditación se emplea. Por lo general, se trata de estar sentado o acostado en silencio, despejando la mente de todo pensamiento. De esta manera, se disuelve el estrés de la vida cotidiana, lo que permite un canal abierto entre nuestros cuerpos, las almas, y la conexión constante que / que todos tenemos para todo lo que nos rodea en el universo. Además, meditaciones guiadas o visualizaciones se pueden utilizar cuando las áreas específicas del cuerpo están siendo sanados, como lesiones o la retirada de las adicciones.

Yoga Clásico / el sendero de ocho etapas

En el siglo II, Patanjali compuso un texto seminal, Yoga Sutra y definió el Yoga clásico. Los 195 aforismos o sutras que componen el Yoga Sutra, exponer sobre Raja-Yoga, que es el camino del yoga de ocho etapas. Los ocho miembros del Yoga clásico son: 1) Yama / moderación, 2) Niyama / observancia de la pureza, la tolerancia y el estudio, 3) Asana / Ejercicios Físicos, 4) Pranayama / Control de la respiración, 5) Pratyahara / Preparación para la meditación 6) Dharana / concentración, 7) Dhyana / Meditación y 8) Samadhi / Ilustración.

Yoga Pilates para la salud

Derivado de cientos de asanas del yoga, Joseph Pilates creó un sistema básico de 34 ejercicios que ayudan a alinear la columna vertebral y abrir canales de energía en nuestros cuerpos. Al igual que el yoga, los ejercicios tienen tres funciones básicas: el movimiento hacia y desde el centro y la rotación alrededor de él. Sin embargo, a diferencia de yoga, Pilates consiste en constante movimiento, en lugar de la celebración de la presenta como es el caso en el yoga. Mientras tanto el yoga y Pilates movimientos se ejecutan con un enfoque en la respiración y la alineación, Pilates adecuada carece de un elemento espiritual. Es por eso que varias escuelas ofrecen ahora una especie de curso híbrido de Yoga y Pilates.

Seis ramas

Hatha Yoga es la rama del yoga que más se practica en el oeste. Es básicamente la forma física del yoga con un enfoque en las posturas, respiración y meditación.

Sin embargo, hay otras cinco delegaciones: Raja Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga y Tantra Yoga, cada uno atribuye a una filosofía algo diferente. Por ejemplo, Raja Yoga es también conocido como el yoga clásico y su punto focal es la meditación.

Yoga vista

Yoga se originó hace miles de años en la India. Esta práctica antigua se esfuerza por unir el cuerpo, mente y espíritu. En términos básicos, la práctica del yoga para reunir a los profesionales de los trenes de la conciencia personal con la conciencia universal. Nunca se separaron en realidad, los yoguis creen, pero en esta vida a menudo nos olvidamos nuestra interconexión con todos los seres vivos. Practicar yoga nos ayuda a recordar que tanto consciente como físicamente. De hecho, la palabra "yoga" significa "llevar o yugo juntos".

¿Dónde practicar

Se puede practicar yoga en cualquier lugar, en interiores o al aire libre. Todo lo que necesitas es una superficie plana y buen espacio para moverse sin obstrucción. Una alfombra o colchoneta de yoga es útil para dar una superficie antideslizante, pero no absolutamente necesario.

Antes de empezar

El yoga puede parecer simple, pero es una forma poderosa de ejercicios.

Así que, como con cualquier programa de ejercicios, usted debe consultar con su médico antes de emprender un programa de yoga si usted tiene todas las condiciones médicas existentes o inquietudes.

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