Yoga Para Fitness Tips

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Yoga promueve la aptitud mental

Además de los beneficios físicos, el yoga promueve la aptitud mental mediante el fomento a centrar su mente y su atención hacia el interior. Parte del ejercicio mental del yoga se centra en sí mismo y mantener cada postura lo mejor posible, sin dejarse distraer por lo que su vecino en la estera al lado está haciendo, incluso si él o ella es un pie de distancia. La capacidad de atención es un beneficio importante de yoga que se traslada a otras actividades atléticas y actividades de la vida diaria, ayudándole a mantener la calma y sobrellevar el estrés. A medida que desarrolle su equilibrio físico, usted experimentará un profundo sentido de equilibrio mental, también.

Incluso las clases que son más físicos, tales como clases de yoga Ashtanga o el poder, terminará con un breve período de relajación y la meditación, e incluso unos pocos minutos de permitir que su mente esté tranquila contribuirá a su sentido de bienestar en la final de una clase de yoga.

Al yoga parte de su plan de rehabilitación post-lesión

El yoga es un ejercicio ideal cuando se está recuperando de una lesión. Si? Esguince leve SA o de una cirugía mayor, el yoga promueve la curación mediante el aumento de la circulación en la zona lesionada mientras se mueve a través de poses. Sea inteligente y evitar actitudes que irritan un área lesionada o que requieren movimientos que usted no puede manejar hasta que se cure la lesión.

Asegúrese de decirle a su instructor de yoga sobre cualquier lesión antes de comenzar la clase. Él o ella puede mostrar cómo modificar plantea para dar cabida a la lesión utilizando bloques, mantas, ni otros accesorios. O bien, el instructor puede sugerir alternativas plantea que puede acomodar su lesión.

El yoga aumenta la fuerza, sin tensión de las articulaciones

El yoga es una excelente forma de entrenamiento cruzado para cualquier deporte, desde fútbol a correr al tenis. ¿Por qué? Debido a que usted está trabajando en contra de su propio peso corporal, no están haciendo hincapié en sus articulaciones, pero que todavía están construyendo la fuerza.

Equilibrio plantea como árbol pose (Vrksasana) son excelentes formas de aumentar la fuerza, y podrás ver el progreso si usted practica con regularidad. Posiciones de equilibrio contratar a sus músculos de la base y desarrollar la fuerza corporal. Asimismo, construir la fuerza en las piernas y, sobre todo los músculos del cuadriceps, que soportan la rodilla.

La abuela se pueden beneficiar de yoga, también

Yoga continúa ganando popularidad entre los hombres, mujeres y niños de todas las edades, pero es una opción especialmente buena aptitud para los adultos mayores, ya que doesn? T poner el tipo de estrés en las articulaciones que correr, tenis, caminatas u otras actividades hacer, y promueve la flexibilidad. El yoga también puede proporcionar algún alivio para los enfermos de artritis. Sin embargo, los adultos mayores que son nuevos en el yoga debería proceder lenta y consultar con sus médicos antes de comenzar una práctica de yoga.

Plantea que son especialmente beneficiosos para los yoguis más altos hacia abajo que incluyen perros plantean y el triángulo representan. Inversiones (siendo al revés) son buenas para las personas de todas las edades para promover la circulación. Yoguis comienzo de edad, y cualquiera que doesn? Siento cómodo haciendo manualidades o pararse de cabeza, puede probar las piernas encima de la pared (Viparita Kirani), en la que usted se recuesta sobre su espalda con sus cerca de coxis a una pared y extiende tus piernas hasta el pared para formar una forma de L con su cuerpo y permanecer en el lugar durante 10-15 minutos.

Dicho esto, la naturaleza de bajo impacto de yoga significa que no es una actividad que promueve la creación de hueso. It? S importante incluir algún tipo de actividad moderada, como caminar, que promueve la formación de hueso para prevenir la osteoporosis como parte de un plan de acondicionamiento físico para reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro.

Yoga te hace mejor en otros deportes

Muchos deportes, como correr, andar en bicicleta y nadar, le mantiene en forma y saludable, pero tiene como efecto colateral de hacer que sea menos flexible en determinados ámbitos, y causando que algunos músculos se vuelvan más fuertes que otros, lo cual crea un desequilibrio que puede conducir a lesión.

Asistir a una clase de yoga o hacer una sesión de ejercicios de yoga en casa lo menos una vez por semana mejorará su flexibilidad y los músculos trabajan de que don 't se acostumbra en otros deportes. Esta combinación de mejora de la flexibilidad y el equilibrio muscular reducirá su riesgo de lesiones, y mejorar su rendimiento en otros deportes mediante la construcción de la fuerza corporal y el fortalecimiento de los músculos que usted puede pasar por alto.

Por ejemplo, el yoga Ashtanga mejora la fuerza del hombro, y aunque esto puede no sonar como también es importante para un corredor de fondo, los hombros se ponen tensos mientras se ejecuta, y mejorar la fuerza del hombro ayuda a reducir la fatiga durante un largo plazo. Además, los corredores tienden a tener Tensión de los músculos y las caderas del movimiento repetitivo de correr muchas millas, y el yoga puede contrarrestar este desequilibrio. Por el contrario, los ciclistas graves tienden a tener músculos superdesarrollados quad y más corto, más débiles, los isquiotibiales, y el yoga puede equilibrar este desequilibrio, también.

El yoga y la pérdida de peso

Si usted está mirando para perder unas cuantas libras puede no parecer como el yoga y la pérdida de peso de manera natural van de la mano. Sin embargo, hay ciertos estilos de yoga que puede beneficiar a su dieta de reducción. Estilos más activa, como yoga de la energía y el yoga Ashtanga son excelentes opciones porque aumentan el ritmo metabólico a través de más movimiento rápido y sostenido. Bikram yoga es similar en que el trabajo en un ambiente térmico le ayudará a sudar las toxinas. Todas las formas de yoga incorporar una alimentación sana doctrina, por lo que no va mal con cualquier estilo de uno.

Yoga para todas las edades

Uno de los aspectos más atractivos del yoga es su capacidad para ser practicado por personas de todas las edades. En otras palabras, nunca es demasiado tarde para empezar a estudiar. En particular, los profesionales de más edad cuenta de que hay sorprendentes beneficios de salud con el yoga. Desde disminuyó la presión arterial a la regulación de los niveles de colesterol, el yoga ayuda al cuerpo a vivir a su máximo potencial y saludable. Además, las obras maravillas del yoga para aliviar la depresión, e incluso aumenta la vitalidad en general que nos ayuda a vivir una vida más activa a cualquier edad.

Todo incluido el yoga-entrenamiento

En las últimas décadas, la gente se han vuelto más y más invertido en su salud física. El ir a gimnasios, y convertirse en activos de una manera u otra se ha convertido en la norma. yoga Fitness es un ejemplo perfecto de cómo las personas son la incorporación de la espiritualidad y la meditación en su rutina diaria. Combina la mente y el cuerpo en una forma pura y el yoga es una forma maravillosa de perder algo de peso y recuperar la calma, al mismo tiempo.

El poder del poder del yoga

El yoga de poder es una derivación de Ashtanga Yoga desarrollado por Beryl Bender Birch, un instructor de Ashtanga. El yoga de poder incorpora más rápido-establecido el paso y la respiración plantea vinyasa (montar a la respiración) para mover fluidamente partir de una actitud a la otra. Es muy estimulante, pero también puede ser practicado por los principiantes. yoga de la energía también toma elementos de yoga Iyengar por lo que es una versión occidental cabal de un estilo indio.

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