Yoga Poses Tips

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Don? No deje que su actitud del yoga se quedan inactivos

Como usted tiene una pose de yoga durante un largo período de tiempo, puede ser tentador dejar vagar su mente y perder el enfoque, y luego ya no participan activamente en la pose. Si no tienes? Sienta nada t en los músculos, encontrar una manera de trabajar más en la postura de flexión de la rodilla más, o la profundización de un giro.

Para mantenerse activo en cualquier pose de yoga, respirar profundamente y de manera uniforme, y contratar a sus músculos de la base. Piense en tirar el ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral. Además, piensa metiendo el cóccix hacia el pubis. Este movimiento ayuda a realizar muhlabanda, o bloqueo de la raíz, y la concentración al mover el coxis hacia el hueso púbico ayuda a contratar a sus músculos de la base. Suena extraño, pero una vez que la práctica, algunas veces usted? Ll find que se involucra el núcleo y te ayuda a estar alineados.

Haz que tu perro hacia abajo un buen perro

Perro mirando hacia abajo, es un yoga restaurativa pose que se hace a menudo a lo largo de muchas clases de yoga. Esta actitud del yoga parece simple, pero hay muchos elementos que pueda centrarse en como mantener la postura.

Algunos consejos para un buen perro de abajo son los siguientes:

-Mantenga sus manos al ancho de hombros y se extendió sus dedos mientras se presiona las palmas en el suelo.

-Meta la rabadilla. Mucha gente comete el error de arquear la espalda en esta posición, en un intento de estirar los músculos isquiotibiales. En su lugar, concentrarse en el levantamiento de la sit huesos hacia el techo.

-Camine a su perro. Lentamente suplentes doblar y estirar las rodillas para estirar las pantorrillas y los isquiotibiales.

-Mantenga los bordes exteriores de los pies paralelos entre sí y mantener los pies sobre la cadera.

-Lentamente levante los dedos del pie del suelo y bajarlos; este movimiento ayuda a liberar los músculos isquiotibiales y poner los talones más cerca del suelo.

Orden del plantea cuestiones

Hay una razón por la que las actitudes del yoga en las clases de yoga y yoga videos o DVDs seguir un cierto orden. Algunas posturas de yoga son vigorizantes y algunos son calmantes. Los movimientos tonificantes, incluyendo posturas de pie como la serie de guerrero, y el equilibrio, como plantea el dedo gordo de pie pose y pose de media luna, se hacen generalmente al principio de la clase, sentado mientras poses y giros se realizan hacia el final de una clase para calmar el cuerpo en preparación para la relajación final plantea.

Algunas posturas son realizadas en preparación para los demás, porque sus movimientos básicos son la base de las posturas más complicadas. Por ejemplo, el delfín, que es esencialmente invertido al perro con el antebrazo en lugar de las palmas, a menudo se hace antes en una clase de yoga como una preparación para equilibrar el antebrazo invertida plantea más adelante en la clase.

Beneficios

Postura sobre la cabeza, y otros invertidos plantea, aumentar la circulación, estimulan el cerebro, mejorar el funcionamiento del sistema glandular y aliviar la presión sobre los órganos abdominales.

Recuerde que las mujeres embarazadas o menstruando no deben hacer invertida plantea.

Elegir un estilo de yoga

Una de las mejores maneras de decidir qué estilo de yoga es el adecuado para usted es echar un vistazo a la clase de persona es usted. ¿Cómo físicamente activo es usted? ¿Es usted más meditativo que activo? Hay muchos estilos de yoga que atraen a una amplia gama de personalidades. Viniyasa Ashtanga Yoga es bueno para medidating y ejercicios de respiración. Puede ser muy difícil físicamente, pero la base de Ashtanga Yoga Viniyasa es el método y el flujo de la respiración con los diferentes posturas de yoga. Iyengar Yoga es un ejercicio de yoga más pasiva y pacífica que se centra en la postura y alineación corporal. Iyengar yoga usa los bloques, cables y otros accesorios para ayudar en las distintas posiciones. Este tipo de yoga es especialmente bueno para personas con discapacidades o lesiones. Hatha Yoga se refiere a menudo como el yoga para principiantes "." La práctica de Hatha Yoga combina la física y ejercicios de respiración para calmar la mente. Revisión técnica de yoga cada estilo con un ojo honesto le ayudará a encontrar un estilo que funciona mejor con tu personalidad.

Yoga y su cerebro

A medida que aprenda distintas posturas de yoga, encontrará su mente intelectual introducir su práctica. Estarás pensando en la forma de ejecutar la pose más que la conexión tiene con su cuerpo. Sea paciente. Una vez que se memorizan los movimientos de su cuerpo, usted estará en mejores condiciones para descansar en ellos y se combinan los movimientos físicos con la respiración y la meditación, la creación de un equilibrio ideal.

Personal plantean: dése una base firme

Personal pose (dandasana) es la base de todo el yoga sentado plantea, por lo que? S importante para establecer la alineación correcta.

¿Aquí? S como: Siéntese derecho con los pies estirados hacia delante de usted. Presione hacia el exterior a través de los talones y mantenga los pies flexionadas y los dedos apuntando hacia el techo. Utiliza tus manos para mover la carne de las nalgas fuera de la sentada huesos para asegurarse de que estás sentado en tu sentarse huesos tanto como sea posible. Coloque las palmas en el suelo, junto a sus caderas y tratar de presionar hacia abajo en palmas de las manos, mientras que enderezar los brazos y rodando los omóplatos hacia atrás.

Esta es una activa postura, así que mantenga sus quads comprometidos y los pies apuntando hacia el techo mientras mantiene la postura durante varias respiraciones.

yoga plantea nombres

Tenga en mente como usted se mueve a través de asanas, que cada pose de yoga representa un símbolo diferente. Aunque cada movimiento tiene un propósito espiritual, muchas de las poses reciben nombres comunes como "niño plantean", "la baja de perro" o "saludo al sol" para ayudarle a visualizar la forma en que su cuerpo debe moverse durante cada pose.

La tensión de prensa

Adelante curvas son maravillosos para liberar la tensión en la espalda, cuello y hombros. Cuando esté sentado durante largos períodos de trabajo en un escritorio o una computadora, una flexión hacia delante sentado es una gran manera para liberar el estrés que se acumula en la parte superior del cuerpo.

Beneficio

Formas tuerce la columna vertebral son suaves y eficaces para ayudar a realinear y alargar la columna vertebral. Asimismo, estirar y abrir músculos de la espalda.

Al igual que con otras posturas, la clave aquí es moverse cuidadosa y deliberadamente. No tire ni tirón mientras gira, suave, suave movimiento es la forma correcta de hacer estas posturas.

Otros invertida plantea

Sobre los hombros, Postura sobre la cabeza y el arado son avanzados invertida plantea. Pero usted puede conseguir algunos de los mismos beneficios de otras poses. De pie, flexión hacia delante y hacia abajo del perro mirando hacia ambos sentidos la relación del cuerpo a la gravedad, y que no requieren mucho entrenamiento supervisado.

Énfasis

El énfasis en el Árbol de Pose es el mantenimiento de su equilibrio? que a veces puede ser más fácil que otros.

Recuerde que debe centrarse con suavidad su mirada en un punto unos metros delante de usted para ayudar a tu equilibrio.

Los días en que parece que no puede mantener el equilibrio, no se desanime. A menudo, factores que escapan a su control, como los pensamientos subconscientes y dificultades durante el día, sólo puede tener? Apagado? equilibrio. Inténtelo de nuevo otro día? no forzar la postura.

Diferentes estilos

Saludo al sol, o Saludo al Sol, tiene diferentes variaciones en función del estilo de yoga.

En el Hatha Yoga, los estudiantes con gracia el paso de una actitud al siguiente. Pero en Ashtanga Yoga, también conocido como Power Yoga, la transición entre plantea que se hace en los saltos. Esta es una práctica mucho más intenso y requiere de fuerza y resistencia.

Mejora la postura

Hacer yoga es una gran manera de mejorar su postura. Cuando se plantea se hacen correctamente, fomentar la alineación correcta del cuerpo? altura, de pie, los hombros sobre las caderas, las rodillas sobre los dedos de los pies, etc Además, invertida plantea como pararse de cabeza descomprimir la columna vertebral ayudando a alargarlo. Tanto la mejora en la postura y la descompresión de la columna vertebral y la alineación tendrá el beneficio adicional de hacer que se sienta más alto.

Antes, durante y después de

Postura del cadáver uso de las siguientes maneras: * en el inicio de su sesión, el uso que se relaje y conseguir que su mente para la práctica del futuro; * durante la sesión, entre las series de posturas, para aprovechar los beneficios de las posturas, y actualizar y renovar antes de la próxima serie, * al final de su práctica, para volver a cosechar los beneficios de su período de sesiones, y le ayudan a prepararse para regresar al mundo exterior.

Poses

Saludo al Sol se compone de las siguientes posiciones:
1) Posición de Oración
2) Arco de nuevo
3) de inclinación hacia delante
4) Lunge
5) Empuje hacia arriba
6) Bajo el pecho y la barbilla
7) Cobra
8) la baja de cara de perro
9) Lunge
10) de inclinación hacia delante
11) Arco de nuevo
12) Volver a la posición de oración

Pose / contraponer

Después de hacer el puente Pose, no olvides hacer una contraponer.

Usted puede llamar las rodillas hasta el pecho y el abrazo con tus brazos, o usted puede rodar hacia su lado, manteniendo las rodillas dobladas hacia el pecho.

¿Cómo ganar sin dolor

Mientras mantiene una posición de yoga, es imperativo que no pueda ejercitar sus músculos. Muchas posturas implican niveles más avanzados de la flexibilidad. Esto no significa que no se puede aproximar esos plantea si no está en ese nivel avanzado. Sin embargo, se debe realizar cada postura con la mayor precisión posible, sin forzar su cuerpo en un lugar doloroso. Yoga está destinado a ser conectivo y fluido. Si tu cuerpo está en el dolor durante los ejercicios, se le fuera del centro y de todos los beneficios del ejercicio se perderán.

Sugerencia para mantener el equilibrio

La mejor manera de mantener el equilibrio es buscar en un lugar a unos metros delante de usted. Puede ser una marca en el suelo o la pared, cualquier cosa, siempre y cuando? Algo que s? Doesn muevas.

Don? T miran, sólo en voz baja centrar su mirada en el terreno. Manténgase enfocado en el lugar mientras se mueve dentro de la postura y mientras sigue para sostenerlo.

Usted puede utilizar esta técnica para equilibrar cualquier pose. Me parece especialmente útil cuando lo m? En una clase de grupo porque yo? No estoy distraído por otras personas que me rodean que no son capaces de mantenerse equilibrado.

Relax

La manera de relajarse y calentar sus hombros es otro movimiento familiar? rollos de hombro simple. Casi todo el mundo ha hecho antes. ¿Verdad?

Levante y ruede lentamente los hombros hacia adelante tres o cuatro veces, y luego hacer lo mismo en la dirección opuesta. No podría ser más fácil!

Recuerde, la clave aquí de nuevo es hacerlo lentamente. No eres más que la preparación de sus articulaciones por el trabajo que vamos a hacer durante su práctica. No exagere!

Beneficios

El paro sobre la cabeza, y arado sobre los hombros son tan beneficiosos, a menudo se refiere como el rey, la reina y el príncipe de las asanas.

¿Cuáles son curvas hacia atrás?

El más común se inclina hacia atrás se cobra, langosta, Arco y Camel. Cada uno implica arqueando la espalda de diferentes maneras. Retroceso curvas mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. También ayudan a aliviar la tensión. Estas posturas cumplido curvas delanteras, y una buena práctica sigue una pose / contraponer formato, por ejemplo, una inclinación hacia adelante hacia atrás seguido por un doble. Esto ayuda a equilibrar la columna y evitar lesiones.

Yoga restaurativa plantean

Un yoga restaurativa simple pose es una gran manera de rejuvenecer su cuerpo y la mente. La postura se puede hacer casi cualquier persona. Acuéstese en el suelo y descansar las piernas en una silla o la pared. Asegúrese de que su cuerpo está en una posición cómoda. Si usted necesita ayuda, un cojín está disponible para proporcionar apoyo y aliviar la tensión en el cuello y el pecho mientras se está acostado. Hacer esto de una a quince minutos al día ayuda a calmar la mente y el SIDA en los dolores de cabeza, digestión, la eliminación, el insomnio y mucho más. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que este tipo de elevación de las piernas es seguro para usted para llevar a cabo.

Mayor flexibilidad

Para aumentar la flexibilidad no se extiende lentamente y suavemente. Siempre que sea posible se hace pasar / contra-postura, por ejemplo, una inclinación hacia adelante / la espalda doblada. Esto ayudará a equilibrar el estiramiento y en definitiva, mejorar la flexibilidad.

Sentado inclinación hacia delante

Puesto que usted debe sentarse cerca de la parte delantera de la silla cuando se hace una flexión hacia delante sentado, siempre asegúrese de que está utilizando una silla que no se vuelque.

Inferior de la espalda la fuerza

Puente de Pose es maravilloso para fortalecer la zona lumbar. Pero usted necesita para elevar lo más posible para obtener este beneficio.

Precaución

La Postura sobre la cabeza, sobre los hombros y el arado son posturas de gran alcance y debe hacerse correctamente. Es especialmente importante para moverse dentro y fuera de las posturas correctamente.

Los estudiantes sólo deben aprender estas posturas de un maestro. NO intente sin instrucción.

Dejando plantea reclinables

Cuando estés en una pose de descanso, usted debe estar seguro de dejar la pose con mucho cuidado para que no perjudicar a su espalda o siente mareos mientras que subas. Esta es la forma correcta de levantarse: - Roll lentamente hacia su lado; - Mover el brazo superior frente a usted, colocando la palma en el suelo; - Uso del codo del brazo por debajo de usted y de la mano que descansa la palma hacia abajo delante de usted, levante sus hombros del piso, - Coloque la palma de la mano de otros en el suelo cuando se sienta cómodo; - Uso de las manos (palmas de ambas manos deben estar en el suelo ahora) y los brazos de apoyo, poco a poco a ti mismo ascensor a una sentada posición.

Relajarse

Lo creas o no, usted ya sabe cómo relajar el cuello para estar listo para hacer yoga. Usted probablemente ha hecho miles de veces.

Simplemente mueve la cabeza como si estuviera diciendo poco a poco sí, no y tal vez. Haga cada tres o cuatro veces lentamente. Sí, eso es todo lo que hay también en este.

La clave aquí es hacerlo lentamente? todo lo que quieres hacer es estirar suavemente los músculos del cuello para prepararlo para el trabajo por delante.

Beneficio

Postura de la montaña, la base para todas las posturas de pie, es ideal para su postura.

A medida que se quedan por completo a tierra y, notará que se vuelven más conscientes de relajar y estirar los hombros.

He descubierto que haciendo Postura de la montaña me ha hecho más consciente de cómo me encuentro en general. Si estoy esperando en una fila en el supermercado o el banco, a menudo me conscientemente enderezar la espalda, relajar los hombros y tire hacia abajo y atrás. Se siente muy bien.

Énfasis

Postura del cadáver es la relajación de base pose. Esto se realiza antes, durante y después de la práctica. Obviamente, aquí se hace hincapié en la relajación. Aclare su mente, permitir que su cuerpo se hunda en la tierra, y dejarse llevar. Esta postura de calma y nutre el cuerpo / mente.

Viajes de yoga

El yoga no tiene que ser practicado sólo en casa o en un estudio. Usted puede realizar algunas asanas casi en cualquier lugar. Puede incluso intentar una posición de yoga o dos en su oficina. Aquí hay una posición que le ayudará a aliviar la tensión en la espalda superior. Cruza el brazo derecho por encima de su codo izquierdo y doblarlas hacia arriba. Envuelva sus brazos alrededor de la otra hasta que sus dos palmas se enfrentan directamente en frente de su cara. Tome una respiración profunda. Al exhalar, estirar y expandir su espalda y hombros. Repita mediante la inversión de sus brazos, a la izquierda sobre el derecho.

Nueva práctica

Aunque el yoga es un estudio antiguo, miles de años, según algunos la literatura Saludo al Sol es una práctica bastante nueva.

Se cree que se han desarrollado en los últimos 100 años.

Ayudar al corazón

Un estudio reciente en el British Medical Journal indica que el canto rítmico utilizado en los mantras de yoga y la oración del rosario? Parece tener un efecto calmante sobre el corazón.?

Apoyar

Si le resulta difícil mantener el puente Pose, o si usted desea mejorar su habilidad en la postura, trata de colocar un bloque de yoga debajo de ti. Usted debe colocar el bloque cómodamente por debajo de su cintura y luego colocar sus brazos en el suelo a los lados, las palmas hacia abajo en el suelo.

Énfasis

Mientras que hace Bailarín Pose, usted se concentrará en el equilibrio y concentración. Pero también vamos a trabajar en estirar las caderas, espalda y hombros.

Mover a la postura poco a poco, se extiende lentamente y uniformemente. Ir sólo en lo que sea cómodo para usted. Con el tiempo su flexibilidad aumentará, y usted será capaz de moverse completamente en la postura, así como mantenerla por más tiempo.

¿Qué es?

Saludo al Sol se compone de 12 movimientos secuenciales basados en la pose / principio de contraponer a cabo en un flujo continuo.

Es una gran manera de ayudar con la condición cardiovascular debido al continuo movimiento de una posición a otra.

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