Practico Yoga Tips

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Los principiantes

Cuando estás empezando, lo importante es concentrarse durante su práctica de yoga es el equilibrio entre cuerpo y mente. Usted desea llevar a cabo plantea a lo mejor de su capacidad, sin estrés o tensión, y acordarse de respirar. Su flexibilidad y la duración que pueden ocupar puestos aumentará con el tiempo.

Yoga en la oficina

Hay varios tramos del yoga que son perfectos para hacer en la oficina. Aquí es sólo uno, pero es muy eficaz! erguida en su silla, o si es posible sentarse en pie. Estire los brazos sobre la cabeza y entrelace sus dedos, gire las palmas hacia el techo. Tome una respiración profunda y al exhalar ampliar su torso lado y tomar la punta de los hombros en el cuerpo. Tome otra respiración profunda. Al exhalar, se extienden a la derecha, inhale, sube, y exhalar luego estira hacia la izquierda.

Llegar? Su ventaja?

Bueno, básicamente, lo que significa es que usted se siente con discapacidades físicas? PERO - que todavía son capaces de mantener un ritmo de respiración constante.

Los principiantes encuentran difícil. Si usted es un estudiante de nivel intermedio o avanzado, usted puede mejorar su práctica, siempre tratando de alcanzar? A la vanguardia.?

Motivación

Una gran motivación para la práctica del yoga es la buena salud y una sensación de bienestar.

Hacer yoga una parte de cada día, incluso durante un corto período, le ayuda a estar más a tono con su condición física y mental. Usted ve y siente cambios positivos. Esta toma de conciencia, a su vez, te motiva a continuar.

Ubicación

Una de las grandes cosas sobre el yoga es que realmente se puede practicar en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una superficie plana y suficiente espacio para moverse.

El mejor lugar es aquel en el que es tranquilo y se puede practicar sin distracciones. La temperatura debe ser cómodo? no demasiado caliente o frío. Una colchoneta o alfombra puede ayudar a proporcionar una superficie antideslizante.

Encontrar retiros

Usted puede encontrar retiros en un número de maneras, pero aquí hay algunos que pueden ser útiles: www.yogafinder.com (incluye listas Internacional); www.yogasite.com (incluye una extensa agenda de eventos), y www.yogajournal.com así como la revista Yoga Journal.

Los principiantes

Es muy importante para los principiantes a la práctica con un instructor.

A pesar de que es posible aprender yoga sin instrucción, los beneficios de un maestro son importantes. Por ejemplo, un profesor puede mostrar la forma correcta de ascender a puestos, y la alineación correcta una vez que estás en la posición. Un maestro también puede ayudar a hacer pequeños ajustes que mejoren los beneficios que obtienes de una posición.

Tiempo

El yoga no requiere un compromiso de tiempo grande. Se puede practicar durante períodos cortos (15-20 minutos) al día (o casi todos los días), o que pueda limitar su práctica a la semana una o dos veces por períodos más largos (45 minutos a 1,5 horas).

Paciencia

Algunas posiciones de yoga parecen engañosamente simples. No lo son.

Sea paciente con usted mismo. Con el tiempo su flexibilidad y equilibrio va a mejorar. Con la práctica constante, que estará haciendo posiciones sin esfuerzo.

Comience con simples poses y su forma de trabajo hasta los más avanzados.

Seguridad

Es, definitivamente, no es importante para el estrés o la tensión durante su práctica. Si cualquier posición causa dolor o malestar, la facilidad de nuevo en lo que estás haciendo o detenerse por completo. Usted no debería sentir dolor o incomodidad.

Siempre esté seguro y no sólo lo que se siente cómodo para usted. Cada persona es diferente, en el yoga se puede celebrar esa diferencia.

Posiciones

Una práctica bien equilibrada debe incluir algo de cada uno de los siguientes tipos de posturas:
- Posturas de pie
- Posturas sentadas
- Posturas en decúbito prono (frente a planta)
- Las posturas de decúbito supino (de nuevo a la planta)
- Inversiones

Recuerde que para practicar el uso de la pose / principio de contraponer y balancear ambos lados del cuerpo.

Beneficios

Retiros de Yoga tiene muchos beneficios, incluyendo:
- Un tiempo para volver a conectar con uno mismo, sin distracciones cotidianas
- La interacción con otras personas de ideas afines
- La relajación física y mental
- Una mayor conciencia y un sentido de calma / la paz
- Conocer más o mejorar los aspectos físicos de la práctica
- Oportunidad de probar diferentes prácticas
- Una oportunidad para la meditación y la contemplación silenciosa

La mejor hora

Se puede practicar en cualquier momento del día, sólo asegúrese de disponer de tiempo suficiente. Si usted no puede practicar durante un largo período de tiempo, la práctica en un par de pequeños períodos. Es importante que no se precipite, y que disponer de tiempo para la relajación.

Comida

NO comer antes de practicar yoga. Espere por lo menos dos horas después de una comida. Espere por lo menos una hora después de un refrigerio.

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