Yoga Tips

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Etiqueta de clase de Yoga

Si usted asiste a una clase de yoga en un estudio de yoga o en un gimnasio, el respeto de estos puntos básicos de la etiqueta de yoga para hacer la clase más agradable para todos:

-Respetar el espacio de yoga. Coloque sus zapatos, calcetines, bolsas y otras prendas de vestir en los casilleros, si es posible, o hacia un lado en los bordes del espacio de clase. Mantenimiento de sus cosas personales fuera de la clase de espacio no sólo reduce las cosas que tienes que te distraiga, pero reduce el riesgo de que alguien se tropieza con un zapato andante o la correa del bolso, mientras que saltar o dar un paso atrás en una pose.

-Siga las instrucciones. Casi huelga decir, pero cada profesor es diferente. Siga sus instructores? las preferencias de cómo él o ella quiere alinear las esteras o escalonar a lo que los participantes ganado? golpe t en sí.

-Don? T chat. Una vez que comienza la clase de yoga, don? T charlar con sus vecinos. Habrá tiempo para socializar en que la clase ha terminado.

-Apague la electrónica personal. Eso significa que apagar su teléfono celular, localizador, o cualquier otro dispositivo que puede hacer ruido y causar una distracción durante la clase.

-Tenga cuidado con los olores. Sé amable con tus compañeros de clase y evitar el uso de perfumes pesados tales como perfumes o para después de afeitar a una clase de yoga.

Yoga vs Pilates: hacer las dos cosas

Dadas las similitudes entre el yoga y pilates, combinación? Pilates yoga? las clases son apareciendo en muchos gimnasios. Pilates tiene un énfasis ligeramente mayor en la fuerza de la base, y algunas personas pueden encontrar que pueden aumentar la fuerza de Pilates que se traduce en la posibilidad de llegar a más avances presenta en el yoga. Como el yoga, Pilates es lo suficientemente suave en las articulaciones para hacer cada día si lo desea, pero asegúrese de variar los ejercicios específicos para que usted don? T sufrir una lesión por sobreuso. Como en el yoga, es posible dañar a sí mismo mientras se hace Pilates si te exiges más allá de sus límites.

Mejore su formación docente con el aprendizaje

El aprendizaje es una parte valiosa de la formación docente y el yoga es un requisito en algunos programas de certificación. Aquí? S la forma en que trabaja normalmente:

-El instructor alumno asiste a una serie de clases impartidas por el instructor a su mentor.

-El alumno comienza por dirigir a la clase en los primeros minutos de calentamiento plantea, a continuación, el instructor enseña a regular la mayor parte de la clase.

-Durante un período de varias clases, el alumno gradualmente enseña más y más de la clase hasta que él o ella finalmente enseña una clase entera.

Este proceso permite que el instructor joven para saber cómo se siente al dirigir una clase y les ayuda a modificar su técnica. El profesor ordinario observa el aprendiz mientras que él o ella está liderando la clase y observa si la clase entiende las instrucciones y sigue el aprendiz? S orientación. Entonces el instructor le da la retroalimentación aprendiz, por ejemplo, si tienen que hablar más fuerte, o más lento, o si se pidió a la clase para mantener una postura demasiado tiempo, o no lo suficiente.

Recuerde que una vez que esté certificada como instructora de yoga, no es necesario parar con una única certificación para la enseñanza del yoga. Puede ampliar su formación y obtener el certificado para enseñar varias áreas específicas, tales como el yoga prenatal.

Libros de Yoga, DVDs, y mucho más

Incluso en la era de Internet, no? No subestime el valor de los libros de yoga. Libros de Yoga proporcionan un fondo para los principiantes y más información para alumnos avanzados e instructores. Ya sea que usted practica yoga en su casa o asistir a una clase, o ambos, ver fotos y descripciones de la lectura de un libro puede ayudar a mejorar su comprensión de la pose, cuando su instructor lo explica. Y usted puede mantener el libro abierto en el piso mientras afinan su práctica en el hogar. Usted puede encontrar una amplia selección de libros de yoga, que cubren aspectos básicos del yoga en general o de determinados tipos de yoga, como el yoga para el embarazo o el yoga para niños.

También hay videos de yoga o DVD de yoga para adaptarse a cualquier problema médico o de interés especial.

Usted puede encontrar un libro de enseñanza de yoga, yoga video, DVD o yoga que se centra en la salud o temas médicos, incluyendo yoga para el asma, la artritis yoga, yoga para el dolor de espalda, e incluso el yoga para la fertilidad.

Por supuesto, usted puede encontrar muchas opciones para el yoga vídeos DVD de yoga para una práctica de yoga básicos para adaptarse a cualquier nivel de habilidad, también. Hora de salida Gaiam? S destacados de los instructores, como Seane de maíz, cuya Vinyasa Flow Yoga 2-set de DVD incluye tanto principiantes como avanzados se mueve. Revisión de las opciones, trate de unos pocos, ¿y tú? Ll encontrar los que trabajan para usted.

Accesorios mejorar los ejercicios de Pilates

Muchos de los ejercicios de Pilates puede ser mejorada mediante el uso de accesorios como cojines, pelotas, o grande, elástico pilates bandas.

Un pilates mover mediante una banda elástica que se asemeja a yoga? S dedo gordo del pie reclinables plantean es el círculo con una sola pierna. En pilates, usando la banda ejercicio sirve para un propósito similar al cinturón o la correa en el yoga. Para hacer el círculo de la pierna con una banda, se acuesta boca arriba con las piernas enfrente de usted. Envuelva la banda elástica alrededor de la bola de la pierna izquierda y mantenga un extremo de la banda en cada mano. Tire de la banda lo suficiente como para ofrecer cierta resistencia, y empezar por hacer pequeños círculos con el pie, presionando a la banda como lo hace.

Como ocurre con muchas actitudes pilates, los beneficios son similares a la actitud del yoga se asemeja (reclinables dedo gordo del pie plantean). Usted estirar y fortalecer las caderas y los músculos isquiotibiales.

La conclusión es, si usted elige el yoga o pilates, se pueden encontrar accesorios para ayudarle a sacar el máximo provecho de cada movimiento.

Conozca la secuencia correcta para la enseñanza de yoga con éxito

Algunas posturas de yoga son tonificantes y algunos son calmantes. Los movimientos tonificantes, de pie, como plantea como la serie de guerrero, y el equilibrio plantea como el dedo gordo del pie y la media luna representan pose, se llevan a cabo anteriormente en la clase, mientras se está sentado poses y giros se realizan hacia el final de una clase.

La instrucción de yoga derecho a formar instructores para enseñar plantea en un orden adecuado para evitar lesiones y maximizar los beneficios de cada postura.

La serie de guerrero (Virabhadrasana) es un ejemplo de cómo se plantea seguir un orden progresivo de acuerdo a la dificultad.

La serie de obras guerrero de todos los grupos musculares principales: piernas, espalda, hombros y brazos, pero es especialmente bueno para la apertura de las caderas. Incluso las clases para principiantes es probable que introducir guerrero I, y las clases avanzadas se incluyen guerrero II y III guerrero.

Tenga estos puntos en mente cuando los guerreros son parte de su enseñanza de yoga:

Guerrero I: Plaza de las caderas hacia delante y tratar de mantener incluso. Ayuda a pensar en los huesos de la cadera como los faros de un coche.

Warrior II: Cuando se abre lateralmente en Warrior II, se concentran en mantener el nivel de las caderas y centrado. Don? Magra t demasiado hacia delante o muy atrás.

Warrior III: Enfoque en la rotación externa de la cadera de la pierna elevada, manteniendo los de los brazos levantados y las piernas de pie lo más recto posible.

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